wznosy bokiem

[...] bokiem na boczny akton x10 x10 x10 x10 oraz w serii łączonej wyciskanie sztangielek siedząc x10 x10 x10 x10 b)podciąganie wzdłuź tułowia x10 x10 x10 w serii łączonej wznosy sztangielek w opadziex10 x10 x10 Triceps: a)wyciąg jednorącz x10 x10 x10 w serii łączonej opady x10 x10 x10 - masa ciała ściąganie rączek wyciągu x10 x10 x10 w serii [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 2s 3s - Pompki na poręczach 1s wywal Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s lepsze będzie military press, jeżeli w A dasz wznosy bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s zastąp 3 s ściągania linki za kark - Wiosłowanie w opadzie 2s wywal Nogi: - [...]

[...] 10-8 - -//- sztangielką leżąc 3s 10-8 - pompki na poręczach 3s max Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-8 -Martwy ciąg na [...]

[...] ciąg 3s 10-8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 10-8 -pompki w podporze tyłem 4s 10-8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8 Nogi: -Przysiady [...]

[...] tego zrobil ciezkie pompki na poreczach ze 4-5 serii. Piątek Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy)3s 10-8 -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 10-8 - wywalilbym -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie 3s 10-8 -jednostronne wznosy bokiem w góre na wyciągu 3s 10-8 - osobiscie nie lubie wyciagow Brakuje mi troche wyciskania [...]

[...] 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie [...]

trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40

[...] 4s, martwy ciąg 4s, wiosłowania 3 Dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8/ ok 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10/8/ niepotrzebne (dubel) - wznosy bokiem sztangielek, wznosy w opadzie 3. ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim 12/10/10/8/wywalić BRZUCH - możesz na każdym treningu robić brzuch 1. skłony w [...]

[...] ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch podciąganie na drążku 4s podciaganie sztangielki opierajac kolano na lawce 4s wznosy bokiem x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w [...]

[...] pierwszym dniu. Treningu w 1 dniu: Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 Dieta - sprobuję delikatnie "podciąć węgle" jak napisał [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na dopompowanie 15-20 ruchow gryfem sr. wolne czw. barki: wyciskanie na głowe 10,8,8,6,4 wznosy bokiem 3x8 wznosy w opadzie 3x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga w opadzie 3x12 i hantlami kółka 2x12 na koniec 1 seryjka na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. [...]

[...] zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i ile serii??

[...] - musimy połączyć oba sposoby Tutaj mógłbym w sumie polecić wszystkie ćwiczenia na barki i kaptury (choć głównie do poszerzania przyczyniają się wyciskania zza karku i wznosy bokiem) ograniczę się więc tylko do kilku uwag: 1) Barki przeważnie lubią dużo powtórzeń, gdyż ciągle są w ruchu - seriami złożonymi z 6-8 ruchów nie zbudujemy tego o [...]

[...] sztangi za głowę 3s Biceps - sztanga łamana 3s Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone Plecy - wioslowanie 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps - sztangielki, młotkiem 3s Nogi - uginanie na [...]

[...] 12 powtórzeń każda 1. wyciskanie sztangielek prosto leżąc na piłce 5kg + rozpiętki w tej samej pozycji 5kg 2. przenoszenie sztangileki leżąc na piłce 1x5kg, 1x7,5kg, 1x10kg/ wznosy ramion w bok leżąc prosto na piłce na brzuchu 2kg 3. wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc na piłce 5kg/ wznosy bokiem siedząc na piłce 2kg 4. młotki siedząc na [...]

grani technika słabo młotki ruch w dół wolniej jeszcze niz ten w góre seria laczona wznosy bokiem i wyciskanie wznosy ok z tym ze ruch do dołu cały czas pod kontrola twoich barków, natomiast to wyciskanie beznadziejne nie wiem co to miało byc ale zero tegniki w tym cwiczeniu i ciezar smieszny!!! wyciskaj do wysokosci uszu starajac sie wykonywac ze [...]

[...] z super wynikami. Ten Shin - szkoda , ze tak sędziowali być może dlatego , że byliśmy z Poznania ale trudno co nas nie zabije to Nas wzmocni. Wczorajszy trening: Barki: a) wznosy sztangielek w opadzie 12x12, 15x10, 17x10, 20x8 b) wyciskanie sztangi siedząc 65x12, 75x10, 85x8, 95x2 c) wznosy bokiem z linami na wyciągu 3x12-10-8 d) podciąganie [...]

[...] OD 2s(tym bardziej,jak chcesz je meczyc kazdego dnia) brzuch: spięcia tułowia 2s NIE JEST TO OSTATNI KRZYK MODY,ALE....MOZE BYC(wolalbym cos ciezszego:rzymska lawka lub wznosy nog ) (a tutaj nie wiem:p - może ktoś doradzi... (sprzęt 0!) :D Zestaw 2 Nogi: przysiady wykroczne 3s ZGODA...JESLI DASZ KLASYCZNY MC JAKO PIERWSZY plecy: [...]

[...] 4x8-10 łydki wspięcia w staniu 4x10-15 3 plecy martwy ciag 3x6-8 podciaganie na drązku 3x8-10 wiosłowanie sztangą 3x8-10 wiosłowanie na wyciągu 2-3x8-10 barki wznosy sztangielek w opadzie 3x8-10 unoszenie barków ze sztanga(kaptury) 3x6-8 wyciskanie zza karku 3x6-8 wznosy bokiem ze sztangielkami 3x8-10 oczywiście nie musicie [...]